ASMR Técnica de Respiração 4-7-8 para Acalmar, Relaxar e Dormir Rapidamente

Hoje vou te ensinar uma técnica de respiração para relaxar e acalmar corpo e mente e proporcionar sono rápido, chamada 4 - 7 - 8 divulgada pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, nos EUA. Ele promete fazer você dormir em aproximadamente 1 minuto, tendo uma noite de sono profundo e relaxado. Faz esse teste e me conta se funcionou pra você!
Durante todo o exercício o recomendável é manter a ponta da língua tocando o céu da boca.

Por que motivo esta técnica funciona?

O estresse, a ansiedade, os nervos ou até algumas substâncias como a cafeína, alteram o nosso organismo de tal forma que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situações temos tendência a respirar de forma menos profunda do que seria desejável e os nossos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) concentram-se no nosso sangue com proporções inadequadas.

Com esta técnica o que estamos fazendo, basicamente, é controlar a nossa respiração para devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, baixar o nosso ritmo cardíaco e para entrar num estado de relaxamento e tranquilidade

Dentro da tradição do Yoga, estas técnicas de controle da respiração já eram praticadas durante muitos séculos, conheça mais práticas no Portal Bem em Paz. Use o cupom SOU500K 👉 https://bemempaz.com.br/

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Já começamos os preparativos e reservamos a data de 29/11/2029 em um espaço lindo na Vila Nova Conceição! 🪷

Para fazer o evento acontecer, estamos lançando uma campanha de financiamento coletivo pelo Catarse. É uma forma para que cada um possa contribuir para tornar nosso encontro possível, de forma segura e confortável para todos.

Iremos amar contar com a sua presença e tornar esse sonho possível.

No site da campanha você pode ver mais detalhes sobre o evento e escolher o nível de apoio que mais se alinha com você.

Criamos opções com ingressos individuais ou duplos (você + 1 pessoa querida 🫂) e com possibilidade de participar de momentos extras, além do evento principal.

Você pode conferir as opções na área "Recompensas" dentro do site da campanha: https://www.catarse.me/lanasalturasemsp

Ficaremos felizes em viver esse momento de conexão com você!
Gratidão por fazer parte dessa jornada! ✨
Com carinho, Ana e Diego 🙏🏼

0:00 Introdução
1:02 Sobre a técnica 4-7-8
2:47 Como fazer a técnica?
4:45 Instruções Importantes
5:52 Demonstração da Técnica Completa
7:25 Sobre as Repetições
7:43 Benefícios da prática regular
8:16 Técnica guiada pra você testar 1x
9:22 4 Ciclos: Técnica guiada de Respiração 4-7-8
10:51 8 Ciclos: Técnica guiada de Respiração 4-7-8
13:34 4 Ciclos: Técnica 4-7-8 Sem Falas (Instruções na tela)
14:58 8 Ciclos: Técnica 4-7-8 Sem Falas (Instruções na tela)
17:37 Relaxamento final

Esse é um canal de ASMR terapêutico com abordagem holística para bem-estar e relaxamento. Você pode se inscrever e ativar o sininho para ser notificado sempre que eu enviar vídeos novos e curtir esse vídeo para eu saber se você está gostando do meu trabalho. NAMASTÊ & BONS SONHOS ♥

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O que é a Terapia ASMR?

ASMR é a sigla para Autonomous Sensory Meridian Response ou, em bom português, Resposta Sensorial Meridiana Autônoma. Trata-se de um fenômeno biológico caracterizado por uma agradável sensação de formigamento geralmente sentida na cabeça, couro cabeludo ou regiões periféricas do corpo em resposta a vários estímulos visuais, auditivos e cognitivos. Os vídeos servem como uma terapia integrativa e possuem voz suave, sussurros, sons de objetos ou movimentos e são utilizados para relaxamento e para indução ao sono.

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Procure um ambiente calmo e tranquilo e utilize fones de ouvido para aproveitar melhor essas sensações mágicas.

Essas sessões são elaboradas com cuidado e carinho para promover relaxamento, bem-estar integral, alívio do estresse, qualidade de vida e apoio em processos de cura e recuperação. Mas lembre-se: elas não substituem tratamentos médicos ou psicológicos e não prometem cura para qualquer enfermidade, sendo indicadas de forma complementar para diferentes propósitos de saúde. Se estiver passando por desafios físicos, mentais ou emocionais, não hesite em buscar o apoio de um profissional de saúde capacitado. Você não está só e merece esse cuidado! 💖

Com carinho, Ana ✨

#ASMR #Dormir #Sono